Chứng Mệt mỏi mắt là gì?
Monitors
Trong thế giới kỹ thuật số ngày nay, ngày càng có nhiều lo ngại về tác động của các thiết bị vi tính lên đôi mắt của người dùng. Chúng ta có thể dành rất nhiều thời gian để nhìn trên màn hình, bao gồm màn hình điện thoại thông minh, máy tính bảng màn hình máy tính, hay TV. Dù cho là làm việc, học tập hay giải trí, mắt chúng ta không ngừng bị ảnh hưởng từ các tia sáng xanh phát ra từ các thiết bị 3C. Kết quả là, nhiều người trải qua hội chứng mệt mỏi mắt hay còn gọi là Hội chứng thị giác do sử dụng máy vi tính (Computer Vision Syndrome - CVS). CVS là một loại mỏi mắt xuất hiện do sử dụng các thiết bị điện tử trong thời gian dài. CVS là một hội chứng phổ biến ảnh hưởng hàng triệu người trên toàn thế giới. Bài viết này sẽ giúp bạn tìm hiểu nguyên nhân, hội chứng và các cách thích hợp để ngăn ngừa mỏi mắt và CVS.
Mệt mỏi mắt, thường cũng được biết tới dưới dạng chứng suy nhược mắt, là tình trạng mà mắt luôn cảm thấy không thoải mái hay đau mắt. Chứng khó chịu này có thể có nguyên nhân từ nhiều yếu tố khác nhau, chẳng hạn như sử dụng các thiết bị 3C, đọc, viết, lái xe, hay các hoạt động khác đòi hỏi phải tập trung nhìn trong thời gian dài.
Các triệu chứng của mệt mỏi mắt và CVS :
Một vài triệu chứng phổ biến của chứng mệt mỏi mắt có thể kể đến:
- Khô, ngứa hay rát mắt
- Mỏi mắt
- Mắt mờ hay quá nhạy cảm với ánh sáng
- Nhìn thấy bóng loà
- Đau đầu, cổ và vai gáy
- Khó tập trung
Nguyên nhân của chứng mệt mỏi mắt và CVS:
Một vài yếu tố tạo nên chứng mệt mỏi mắt và CVS, bao gồm:
- Ánh sáng xanh: Các thiết bị điện tử phát xạ anh sáng xanh có thể gây ra mỏi mắt, gây tổn thương võng mạc, đau đầu, và các vấn đề khác cho sức khoẻ.
- Màn hình bị loá: Điều này có thể gây ra cảm giác không thoải mái và mỏi mắt khi nhìn vào màn hình máy tính bị loá.
- Ánh sáng không phù hợp: ánh sáng quá yếu hay quá mạnh cũng có thể gây ra mỏi mắt và làm giảm khả năng đọc hay tập trung vào công việc.
- Tư thế không đúng: Ngồi quá gần hay quá thấp so với màn hình hay cầm thiết bị quá gần với mắt có thể gây ra chứng mỏi mệt mắt và không thoải mái.
- Khô mắt: Thời gian sử dụng thiết bị quá lâu có thể gây kích ứng và làm khô mắt.
Các biện pháp phòng ngửa và biện pháp khả dĩ có thể ngăn chứng mỏi mệt mắt và CVS:
Đáng mừng là có một vài cách thức bạn có thể làm để ngăn chặn chứng mệt mỏi mắt và CVS. Dưới đây là một số cách trong đó:
1. Nghỉ ngơi thường xuyên: Nghỉ ngơi thường xuyên khỏi màn hình để cho mắt nghỉ ngơi. Hiệp hội đo thị lực Hoa Kỳ (American Optometric Association) khuyến nghị quy tắc 20-20-20: mỗi 20 phút, nhìn nơi nào khác có khoảng cách 20 feet (khoảng 6 mét) trong 20 giây.
2. Điều chỉnh các thiết lập của màn hình: Điều chỉnh độ sáng, độ tương phản và font chữ trên màn hình để giảm mỏi mắt.
3. Giảm loá màn hình: có một vài tuỳ chọn để làm điều này, bao gồm chọn một mẫu màn hình có chống loá, sử dụng tấm dán bảo vệ màn hình chống loá, hay điều chỉnh góc màn hình để giảm loá.
4. Cải thiện điều kiện ánh sáng: Tránh làm việc trong môi trường quá sáng hoặc quá tối. Sử dụng đèn phù hợp khi đọc, viết hay làm việc trên màn hình. Chẳng hạn như tránh đọc hay làm việc trong phòng tối hay trực tiếp dưới ánh mặt trời.
5. Tư thế đúng: Ngồi ở khoảng cách phù hợp cách màn hình, chẳng hạn như, cách cỡ một tầm tay của bạn, và điều chỉnh chiều cao ghế và màn hình để giảm đau vai và cổ.
6. Chớp mắt thường xuyên: Chớp mắt giúp làm ẩm mắt và tránh cho khô mắt.
7. Sử dụng thuốc nhỏ mắt: Khi cần, sử dụng vài giọt thuốc nhỏ mắt có thể giúp tránh khô mắt và kích ứng, nhưng bạn cần hỏi bác sĩ trước khi dùng.
Kết luận:
Chứng mệt mỏi mắt và CVS là tình trạng thông thường gây ra do nhìn màn hình trong thời gian dài và các yếu tố khác. Điều may mắn là có rất nhiều cách để tránh chứng Mỏi mệt mắt và CVS, chẳng hạn như nghỉ ngơi thường xuyên, điều chỉnh thiết lập màn hình, giảm loá màn hình, cải thiện điều kiện chiếu sáng, duy trì tư thế ngồi đúng, chớp mắt thường xuyên, và dùng thuốc nhỏ mắt khi cần thiết. Nhờ vào đó, bạn có thể giảm nguy cơ bị chứng mệt mỏi mắt và CVS cũng như bảo vệ mắt bạn khỏi các tác hại.
